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冬季慢跑減肥五大注意事項
文章作者:sjznet 上傳更新:2016-09-10
  

?冬季慢跑減肥五大注意事項
 核心提示:冬季慢跑減肥是冬季最適合不過的減肥方法了,但是,冬季慢跑減肥有很多的注意事項,一起來了解吧,幫助你冬季科學慢跑減肥。
一、慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利于身體內機能的調整,激發身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
二、時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間為20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
三、速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地??梢约涌煅貉h,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。
四、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。
五、正確的姿勢和放松的
心態是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀干部。有效的塑形減脂:規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪,而跑后的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

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